1. Carb up
Prvním a nejednodušším způsobem, jak během chvíle "narůst" je zařadit pořádný Carb up day, neboli nasycení sacharidy. Funguje to obzvlášť v případě, kdy s nimi obyčejně spíš šetříte. Funguje to z důvodu, že se vám krátkodobě naplní svaly glykogenem a působíte skutečně větší.
Abyste se vyhnuli zvýšení procenta tělesného tuku, v první polovině dne konzumujete jednoduché sacharidy (cukry, bílé pečivo) a v druhé polovině dne se soustřeďte na složitější (těstoviny, brambory, rýže, ovesná kaše. CARB UP můžete klidně protáhnout na 2 dny před "dnem D". Při CARB UPu jezte minimálně 4g/1kg tělesné váhy, nebo více.
Je zde velká pravděpodobnost, že nepijete dostatečně. Podle studie v atletice bylo pouze 15 procent zkoumaných atletů dostatečně hydratovaných. Dostatek vody má příznivé účinky i na vzhled svalů, vypadají větší a plnější.
Nedozvíte se nic nového, když vám řekneme, že kreatin na sebe váže spoustu vody a z toho důvodu svaly vypadají větší. Zajímavé ale je, že pro rychlejší "nárůstový" efekt je vhodné zvolit kreatin hydrochlorid, případně kre-alkalyn místo nejběžnějšího mohonydrátu. Použitím jednoho z nich v množství 3-5g před a po cvičení docílíte požadovaného efektu během pár dní.
Jeden z populárních suplementů sice nemá takový okamžitý účinek jako zařazení CARB UP dne, nebo suplementace kreatinu, ale je stále vhodnou a prokázanou ingrediencí na cestě za tím být větší.
Ne, nepřeplo nám. Pravděpodobně dobře znáte formu glutaminu, L-glutamine. Co možná neznáte je L-alanyl-L-glutamine, který funguje na jiném mechanismu. Podobně jako kreatin dokáže v těle udržet více vody, což zapříčiní "bigger effect".
Taurin je jednou z nejpopulárnějších aminokyselin pro fitness nadšence. Jeho funkce není v nárůstu svalové hmoty, ale jako látka poskytující dlouhodobou energii. Cítíte se po něm živější, plní energie, probuzení. Při dlouhodobém používání pomáhá zvyšovat svalovou vytrvalost, sílu a v kombinaci s kreatinem a glutaminem pomáhá držet vodu v těle.
Berte tento článek rezervou, doporučení jsou pro okamžitý efekt, který samozřejmě dlouho nevydrží. Růst v dlouhodobém horizontu bude stále stejně pomalý a těžký proces.
